Miraha Ugu Fiican ee Lagu Ilaaliyo Caafimaadka Maqaarka
Miraha Ugu Fiican ee Lagu Ilaaliyo Caafimaadka Maqaarka 1. Hordhac : Maqaarku waa qayb muhiim ah oo jirka ah, waana difaaca koowaad ee jirkeena. Si maqaarka uu u ahaado mid nadiif ah, ifaya, iyo caafimaad qaba, waxaa muhiim ah in la cuno miro nafaqo leh oo hodan ku ah fiitamiino iyo antioxidants. 2. Faa’iidada ay miruhu u leeyihiin maqaarka: Waxay ka hortagaan gabowga degdega ah Waxay nuuriyaan maqaarka Waxay yareeyaan finan, nabarro iyo qallayl Waxay kor u qaadaan huurka dabiiciga ah ee maqaarka 3. Miraha ugu fiican ee caafimaadka maqaarka: Canab (Grapes): Hodan ku ah antioxidants iyo vitamin C Avocado: Dufan caafimaad leh iyo vitamin E Tufaax: Nadiifin iyo cusbooneysiin maqaarka Liin & Oranges: Vitamin C si kor loogu qaado collagen-ka Buluugga (Blueberries): Ka hortagaya xagjirnimada unugyada (free radicals) 4. Sida ugu wanaagsan ee loo cunaa: Cunto subaxeed ahaan (quraac) Lagu daro salad ama smoothie Si toos ah loo cuno iyadoo aan lagu darin sonkor ama shukulaato Isku-dar miro k...