Miraha Ugu Fiican ee Lagu Ilaaliyo Caafimaadka Maqaarka

Miraha Ugu Fiican ee Lagu Ilaaliyo Caafimaadka Maqaarka

1. Hordhac:

Maqaarku waa qayb muhiim ah oo jirka ah, waana difaaca koowaad ee jirkeena. Si maqaarka uu u ahaado mid nadiif ah, ifaya, iyo caafimaad qaba, waxaa muhiim ah in la cuno miro nafaqo leh oo hodan ku ah fiitamiino iyo antioxidants.

2. Faa’iidada ay miruhu u leeyihiin maqaarka:

Waxay ka hortagaan gabowga degdega ah

Waxay nuuriyaan maqaarka

Waxay yareeyaan finan, nabarro iyo qallayl

Waxay kor u qaadaan huurka dabiiciga ah ee maqaarka

3. Miraha ugu fiican ee caafimaadka maqaarka:

Canab (Grapes): Hodan ku ah antioxidants iyo vitamin C

Avocado: Dufan caafimaad leh iyo vitamin E

Tufaax: Nadiifin iyo cusbooneysiin maqaarka

Liin & Oranges: Vitamin C si kor loogu qaado collagen-ka

Buluugga (Blueberries): Ka hortagaya xagjirnimada unugyada (free radicals)

4. Sida ugu wanaagsan ee loo cunaa:

Cunto subaxeed ahaan (quraac)

Lagu daro salad ama smoothie

Si toos ah loo cuno iyadoo aan lagu darin sonkor ama shukulaato

Isku-dar miro kala duwan si jirku u helo nafaqooyin badan

5. Gabagabo:

Cunista miraha caafimaadka leh waa hab dabiici ah oo aad ku ilaalin karto quruxda iyo caafimaadka maqaarkaaga. Haddii aad rabto maqaar ifaya oo dhallinyaro ah, ku bilow miro maalin kasta.

 W/Q. Hoshow 

           Gulled 

DHAMAAD