Maxaa Ka Dhigaya Qudrada Cagaaran Muhiimadda Caafimaadka?
Maxaa Ka Dhigaya Qudrada Cagaaran Muhiimadda Caafimaadka?
Qudrada cagaaran (sida spinach, brokkoli, saladhka, digirta cagaaran, iyo kale) waa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu nafaqada badan ee dabeecaddu ina siisay. Waa cunnooyin aan kalooriyo badan lahayn, balse hodan ku ah fiitamiinno, macdano, iyo fiilooyin (fiber), taasoo ka dhigaysa qalab lagama maarmaan u ah caafimaadka jirka.
Faa’iidooyinka Caafimaad ee Qudrada Cagaaran:
1. Xoojinta Difaaca Jirka:
Qudradu waxay hodan ku yihiin fiitamiin C iyo antioxidants, kuwaasoo ka hortaga infekshinnada una xoojiya difaaca jirka.
2. Caawinta Dheefshiidka:
Fiber-ka ku jira qudrada wuxuu hagaajiyaa caloosha, wuxuuna yareeyaa calool-fadhiga iyo gaaska.
3. Hoos u Dhigista Cadaadiska Dhiigga:
Maaddooyinka kaarboon-nitrate ee ku jira qudrada sida spinach-ka waxay caawiyaan yareynta cadaadiska dhiigga.
4. Kahortagga Kansarka:
Qaar ka mid ah qudrada cagaaran sida brokkoli-ga waxay leeyihiin maaddooyin dabiici ah oo la ogaaday inay hoos u dhigaan halista kansarka.
5. Xakamaynta Miisaanka:
Waa cunto kalooriyo yar leh, laakiin buuxisa caloosha — taasoo kaa caawisa in aad yareyso miisaanka adigoon gaajoon.
6. Kobcinta Aragga:
Fiitamiin A iyo lutein-ka ku jira qudrada waxay si gaar ah u taageeraan caafimaadka indhaha.
7. Faa’iido u leh Hooyada Uurka Leh:
Folate-ka ku jira qudrada cagaaran wuxuu muhiim u yahay korriinka uurjiifka, wuxuuna ka hortagaa cilado dhalashada ku dhaca.
8. Nadiifinta Jirka (Detox):
Qudradu waxay gacan ka geystaan sifaynta dhiigga iyo nadiifinta beerka, taasoo kaa dhigaysa mid firfircoon.
9. Kahortagga Sonkorta iyo Macaanka:
Waxay gacan ka geysataa in heerka sonkorta dhiigga uu ahaado mid deggan, taasoo faa’iido u leh dadka qaba macaanka (diabetes).
10. Kor u Qaadista Tamarta Jirka:
Iron-ka (birta) ku jirta qudrada waxay muhiim u tahay sameynta unugyada dhiigga cas, kuwaasoo qaada ogsijiinta.
Gunaanad:
Ku dar qudrada cagaaran maalin kasta cuntooyinkaaga—ha ahaato saladh, maraq, ama karis. Waxay noqon doontaa maalgashi weyn oo aad ku samaynayso caafimaadkaaga.
Author : By HOSHOW GULLED
Comments