Cuntooyinka Muhiimka ah ee Laga Helo Badda

Hordhac

Badda waa kheyraad dabiici ah oo aan qiimo lagu koobi karin. Marka laga soo tago kalluunka, waxaa laga helaa cuntooyin badan oo hodan ku ah macdanta, fitamiinada, iyo borotiinka. Dadka ku nool xeebaha iyo jasiiradaha ayaa inta badan u adeegta badda sidii suuq nool, halkaas oo ay ka helaan cunno caafimaad leh, dabiici ah, oo tamar badan leh. Maqaalkan wuxuu iftiiminayaa noocyada cuntooyinka laga helo badda, waxa ay ka kooban yihiin, faa’iidooyinkooda, iyo sida loogu faa’iideysan karo si caafimaad leh.

---

Qaybaha Cuntooyinka Badda laga Helo

1. Kalluunka (Fish)

2. Cuntooyinka qolofta leh (Shellfish)

3. Qudaarta badda (Seaweed)

4. Moluska (Sida squid, octopus)

5. Cunnooyinka laga helo ukunta kalluunka (Fish roe)

---

Waxyaabaha Muhiimka ah ee Cuntooyinkan laga Helo

Cunto	Waxyaabaha Muhiimka ah
Kalluunka	Borotiin, omega-3, vitamin D, selenium
Qolofta leh	Zinc, copper, vitamin B12, iron
Qudaarta badda	Iodine, calcium, antioxidants
Moluska	Protein, vitamin B12, phosphorus
Ukunta kalluunka	Omega-3, vitamin A, cholesterol

---

Faa’iidooyinka Caafimaad ee Cuntooyinka Badda

1. Horumarinta Maskaxda iyo Xasuusta

• Cuntooyinka badda gaar ahaan kalluunka saliida leh (sida salmon, tuna, sardines) waxay hodan ku yihiin omega-3 fatty acids, kuwaas oo muhiim u ah shaqada maskaxda iyo yareynta xanuunnada sida Alzheimers.

2. Kordhinta Awoodda Wadnaha

• Omega-3 waxay hoos u dhigtaa bararka xididdada dhiigga, waxayna yaraysaa khatarta wadno xanuunka iyo dhiig-karka.

3. Dhisidda Lafta iyo Ilkaha

• Vitamin D, calcium iyo phosphorus-ka laga helo cuntooyinka badda waxay muhiim u yihiin lafaha caafimaad qaba.

4. Hagaajinta Habka Dheefshiidka

• Qudaarta badda waxay leedahay fiitamiino iyo maaddooyin ka shaqeeya nadiifinta caloosha iyo ka hortagga bararka mindhicirada.

5. Ka Hortagga Kansarka

• Qaar ka mid ah antioxidants-ka laga helo qudaarta badda iyo kalluunka waxay leeyihiin awood ay ku yareeyaan halista unugyada kansarka.

6. Kordhinta Awoodda Taranka (Fertility)

• Zinc iyo selenium-ka laga helo cuntooyinka badda waxay muhiim u yihiin tayada shahwada iyo caafimaadka dumarka xilliga uurka.

---

Talooyin Guud oo Ku Saabsan Cunista Cuntooyinka Badda

1. Cun kalluunka ugu yaraan 2 jeer usbuucii, si aad u hesho omega-3 iyo borotiin fiican.

2. Ka taxaddar sunta mercury, gaar ahaan haweenka uurka leh iyo carruurta, adoo iska ilaaliya kalluunka waaweyn sida shark, swordfish iwm.

3. Ku cuno si cusub ama si fiican loo keydiyay – iska ilaali kalluunka uraya ama qandaraaska leh.

4. Isticmaal habab caafimaad leh sida shiil la'aan (grill, steam, bake) halkii laga shiili lahaa si aad uga fogaato dufan badan.

5. Ku dar cunnooyinka kale sida salad, qudaar, iyo bariis si aad u hesho nafaqo isku dhafan.

---

Gunaanad

Cuntooyinka laga helo badda waa nimco Alle keenay oo nafaqo iyo caafimaadba leh. Waxay hodan ku yihiin borotiin tayo sare leh, dufan caafimaad qaba, fiitamiino muhiim ah iyo macdanno aan laga helin cunnooyinka kale ee dhulka. Waa muhiim in dadkeennu ay bartaan in cunista kalluunka iyo cuntooyinka kale ee badda ay tahay maalin walba faa’iido weyn.

Wacyigelin, ilaalin nadaafadeed, iyo ka hortag sunta badda ayaa muhiim u ah in laga faa’iideysto cunnooyinkan si nabad ah oo waxtar leh.  

Jaantus kusabsan cuntoyinka badda

Author: By HOSHOW GUULED