Cuntooyinka Ka Hortaga Xanuunada Wadnaha

Cuntooyinka Ka Hortaga Xanuunada Wadnaha

1. Hordhac:

Wadnuhu waa mishiinka ugu muhiimsan ee jidhka, waxaana lagu ilaaliyaa cunto caafimaad leh. Xanuunada wadnaha ayaa noqday dhibaato caalami ah, balse waxaa laga hortagi karaa haddii la doorto cuntooyin nafaqo leh.

2. Cuntooyinka caafimaadka wadnaha u wanaagsan:

Kalluunka dufanka leh (sida salmon iyo sardines): Hodan ku ah Omega-3, waxay yareeyaan bararka xididdada dhiigga.

Avocado: Dufan caafimaad leh oo hoos u dhiga cholesterol-ka xun.

Qamadiga dhan (whole grains): Ka hortagaya xinjirowga dhiigga.

Lowska iyo miraha qallalan: Waxay ka buuxaan antioxidants iyo magnesium.

Khudaarta cagaaran: Sida broccoli iyo spinach oo nafaqooyin muhiim ah leh.

3. Cuntooyinka laga fogaado:

Cuntooyinka shiilan iyo dufanka badan leh

Sonkorta badan sida cabitaanada macaan

Cuntooyinka warshadaysan sida burger-ka iyo sausages

Cuntooyinkaan waxay kordhiyaan halista wadno-xanuunka.

4. Talooyin dheeraad ah oo caafimaadka wadnaha lagu ilaaliyo:

Cab biyo badan

Dhaqdhaqaaq jidheed samee

Xakamee cadaadiska dhiigga

Cuntooyin leh fiber ku dar cunadaada

5. Gabagabo:

Waa suurtagal in la yareeyo halista xanuunka wadnaha adigoo ku dhaqma cunista cuntooyin caafimaad leh. Doorashada saxda ah ee cuntada maanta, waxay badbaadin kartaa wadnahaaga berri.  

Jaantus kusabsan cuntoyinka u fiican wadnaha 

                            DHAMAAD 

W/Q  Hoshow Gulled