Maxaa Ka Dhiman Cuntooyinkaaga Haddii Aad Iska Ilaawdo Khudaarta Cagaaran?

Maxaa Ka Dhiman Cuntooyinkaaga Haddii Aad Iska Ilaawdo Khudaarta Cagaaran? 

1.Hordhac

Khudaarta cagaaran waa qeyb muhiim ah oo ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh. Dad badan ayaa iska ilaaliya ama yareeya cunisteeda iyagoo aan ogayn faa’iidooyinka muhiimka ah ee ay u leedahay jirka.

2. Nafaqada ku jirta khudaarta cagaaran:

Khudaarta cagaaran sida spinat-ka, broccoli-ga, saladhka, iyo kale waxay hodan ku yihiin fiitamiinno sida Vitamin A, C, K iyo folic acid. Waxa kale oo ay leeyihiin macdanaha muhiimka ah sida calcium, iron iyo potassium.

3. Dhibaatada ka timaada haddii la waayo:

Haddii aad si joogto ah uga tagto khudaarta cagaaran, waxaad la kulmi kartaa dhibaatooyin caafimaad sida dhiig-yarida (anemia), calool-fadhi, tamar la’aan, iyo hoos u dhac ku yimaada difaaca jirkaaga.

4. Sida loo daro khudaarta cagaaran cunadaada:

Waxaad ku bilaabi kartaa inaad saladh ama spinach ku darto qadada ama cashada. Smoothie-yada subaxdii lagu cabbo sidoo kale waxaad ku darin kartaa caleenta spinach ama kale. Waa muhiim in la cuno ugu yaraan hal koob oo khudaar cagaaran ah maalin walba.

5. Gabagabo:

Khudaarta cagaaran ma aha kaliya wax laga dhadhamiyo; waa ilaaliye caafimaad. Isku day inaad si joogto ah ugu darto cuntooyinkaaga si aad u hesho tamar, caafimaad iyo nolol firfircoon.

                     

                          DHAMAAD    

Qoraaa : Hoshow Gulled