Faa’iidooyinka Fruitka: Naftaada Ku Noolow Cuntooyinka Dabiiciga ah ee Mirooyinka Hordhac
Faa’iidooyinka Fruitka: Naftaada Ku Nooley Cuntooyinka Dabiiciga ah ee Mirooyinka
Hordhac
Mirooyinka, ama fruitka, waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunnada dabiiciga ah ee aan maalin walba cunno. Waxay hodan ku yihiin nafaqooyin kala duwan sida fitamiinno, macdan, iyo antioxidants, kuwaas oo caafimaadkeenna si weyn u taageera. Maqaalkani wuxuu ku saabsan yahay mirooyinka kala duwan, faa’iidooyinkooda caafimaad, sababaha loo baahan yahay in la cuno, iyo sida aad ugu dari karto nolol maalmeedkaaga si caafimaad qabta.
Waa Maxay Fruitka?
Fruitku waa qeyb ka mid ah dhirta, badanaa waxay ka kooban yihiin dhadhan macaan ama dhanaan, waxaana loo isticmaalaa cunno ahaan. Mirooyinka waxay ka yimaadaan geedaha, dhirta iyo qaar ka mid ah dhir kale oo badan. Waxaa jira noocyo badan oo miro ah, sida tufaaxa, mooska, canabka, oranji, liin, yaanyo (inkastoo saynis ahaan yaanyada loo yaqaan 'fruit' laakiin cunto ahaan inta badan khudaar ayaa loo arkaa), iyo kuwo kale oo badan.
Sababaha Ay Dadka U Jecel Yihiin Mirooyinka
-
Dhadhanka macaan iyo urta fiican: Mirooyinka waxay leeyihiin dhadhan macaan iyo ur wanaagsan oo qof walba soo jiita.
-
Naqaska iyo midabka qurxoon: Mirooyinka waxay leeyihiin midabo kala duwan sida casaan, jaalle, cagaar, iyo oranji, taasoo ka dhigaysa kuwo soo jiidasho leh.
-
Faa’iidooyin caafimaad oo badan: Mirooyinka waxaa ku jira fitamiinno muhiim ah sida Vitamin C, fiber, iyo antioxidants oo ka hortaga cudurrada badan.
-
Dhab ahaantii waa cunto fudud oo si sahlan loo qaadan karo: Mirooyinka badankood waxaa la cunaa si toos ah, taasoo ka dhigaysa kuwo ku habboon qof walba, gaar ahaan dadka mashquulka badan.
Faa’iidooyinka Caafimaad ee Fruitka
1. Kor u qaadida nidaamka difaaca jirka
Mirooyinka sida liinta, canabka, iyo tufaaxa waxaa ku jira Vitamin C oo muhiim u ah difaaca jirka. Vitamin C wuxuu kaa caawinayaa inaad iska ilaaliso caabuqyada iyo cudurrada faafa.
2. Caawinta dheefshiidka
Fiber-ka ku jira mirooyinka ayaa ka caawiya caloosha inay si fiican u shaqeyso, isla markaana waxay ka hortagtaa calool fadhiga iyo dhibaatooyinka kale ee dheefshiidka.
3. Kor u qaadida caafimaadka wadnaha
Mirooyinka sida mooska iyo canabka waxay leeyihiin potassium iyo antioxidants kuwaas oo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga isla markaana hagaajiya wareegga dhiigga.
4. Kordhinta tamarta iyo firfircoonida
Cuntada mirooyinka waxaa ku jira sonkor dabiici ah oo fudud oo jidhka si degdeg ah ugu beddela tamar, taasoo kaa dhigeysa inaad firfircoon noqoto maalinta oo dhan.
Sababaha Loo Baahan Yahay Inaad Cunno Miro Maalin Kasta
-
Kahortaga cudurrada: Cunista mirooyinka waxay ka hortagtaa cuduro badan sida macaanka, wadne xanuunka, iyo cudurrada cancer-ka qaarkood.
-
Hagaajinta caafimaadka maqaarka: Fitamiinada iyo antioxidants-ka mirooyinka waxay ka caawiyaan maqaarka inuu yeesho muuqaal dhalaalaya oo caafimaad qaba.
-
Ka caawinta miisaankaaga in uu dheelitirnaado: Mirooyinka waxay ka buuxaan fiber iyo biyo, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento buux dhaaf, isla markaana kaa caawisa in miisaankaagu xakameeyo.
Sida Loo Cuno Miro Si Caafimaad Leh
-
Ku cun miro cusub oo aan la shiilin si ay nafaqooyinka ugu badnaan u helaan.
-
Isku day inaad miro kala duwan cunto si aad u hesho nafaqooyin badan oo kala duwan.
-
Ka fogow cuntooyinka miro la warshadeeyey oo leh sokor iyo macdan badan, maadaama ay yareyn karaan faa’iidooyinka dabiiciga ah.
-
Ku dar miro salad-kaaga, cabitaankaaga, ama cuntooyinka kale si aad u hesho dhadhan iyo nafaqo isku dhafan.
Gabagabo
Fruitka waa cunto dabiici ah oo hodan ku ah nafaqooyin muhiim u ah jirka iyo maskaxda. Cunista mirooyinka waxay kaa caawin kartaa inaad caafimaad qabtid, firfircoon tahay, isla markaana aad ka hortagto cudurro badan. Ha sugin ilaa berri, maanta bilow inaad miro badan cunto, si aad u hesho nolol caafimaad leh oo farxad leh.
Jaantus kusaabsan fruit-ka lacuno
Author : By HOSHOW GULLED .
Comments