Sidee Nafaqadu Saameyn Ugu Yeelan Karta Koritaanka Carruurta?

Sidee Nafaqadu Saameyn Ugu Yeelan Karta Koritaanka Carruurta?

1. Hordhac:

Carruurtu waxay u baahan yihiin cuntooyin nafaqo leh si ay si wanaagsan u koraan, u horumaraan, isla markaana u yeeshaan difaac jidheed oo xooggan. Nafaqada carruurtu helaan sannadaha hore ee noloshooda ayaa si toos ah u saameeya mustaqbalkooda caafimaad.

2. Nafaqada muhiimka u ah koritaanka carruurta:

Borotiin: Dhisida unugyada jirka iyo murqaha.

Calcium iyo Vitamin D: Adkaynta lafaha iyo ilkaha.

Iron: Ka hortagga dhiig-yarida iyo kobcinta maskaxda.

Vitamin A & C: Kordhinta difaaca jirka iyo maqaarka caafimaadka leh.

Fiber: Hagaajinta dheefshiidka.

3. Cuntooyinka lagu horumariyo koritaanka:

Ukunta: Waxay bixisaa borotiin iyo fiitamiino muhiim ah.

Caanaha & farmaajada: Il muhiim ah oo calcium ah.

Kalluunka: Si gaar ah salmon iyo tuna, kuwaas oo hodan ku ah Omega-3.

Khudaarta cagaaran & miraha: Waxay bixiyaan fiitamiino iyo macdano.

Digirta & bariiska buniga ah: Tamarta iyo fiber-ka.

4. Dhibaatooyinka nafaqo-darro ku keento koritaanka:

Kordhinta cudurrada iyo caabuqyada

Korriin gaabis ah

Xusuus iyo feejignaan la’aan

Miisaan iyo dherer ka hooseeya celceliska da'dooda

Dhibaatooyin waxbarasho iyo maskaxeed

5. Gabagabo:

Nafaqada wanaagsan waa aasaaska koritaanka caafimaad leh ee carruurta. Waa mas’uuliyad waalid iyo bulsho in carruurta la siiyo cuntooyin isku dheelitiran oo nafaqo leh si ay u helaan mustaqbal caafimaad qaba.

DHAMAAD 

W/Q Hoshow 

         Gulled